Sportspsykologisk anbefaling: sådan bevarer du kontrol når alt går imod dig

Janne Reffstrup Mortensen

Janne Reffstrup Mortensen

Sportspsykologisk konsulent hos Mental Motion
Janne startede Mental Motion i 2010. Siden 2012 har hun været en del af Team Danmark’s eksterne sportspsykologiske netværk, og arbejdet med flere landshold og topatleter. Janne har desuden startet den store online vidensportal for sportsforældre 'Sidelinjen', og også udviklet Mental Motion Online.
Janne Reffstrup Mortensen

Lader du dig påvirke af ting som er ude af din kontrol?

– Hvis du gør så er det helt normalt, og det sker hver dag. Også på højeste niveau!

pole-vault-1474711_1280

Olympisk mester blev rystet af tilskuerråb og mister kontrol

Det fik den franske stangspringer Renaud Lavillenie at føle, da han som forsvarende guldmedaljetager i London forsøgte at gentage succesen til OL i Rio.

Publikum buhede af ham.

Publikum piftede af ham.

Hvorfor?

Fordi hans største konkurrent var hjemmebanefavoritten Thiago Braz da Silva. Renaud synes han blev uretfærdigt behandlet. Han synes at tilskuerne var usportslige og blev bakket op af sin konkurrent som forsøgte at nedildne tilskuerne samt af arrangøren der offentligt beklagede deres opførsel. Renaud kritiserede dem i medierne.

 

Det giver bagslag at miste sin kontrol

Da han så næste dag skulle springe det afgørende spring, og forsøge at slå brasilianeren som lige havde sat ny Olympisk rekord, piftede tilskuerne bare endnu højere. Og lige inden han begyndte hans tilløb, rystede han på hovedet og pegede tommelfingeren ned ad. Sikkert for at vise tilskuerne, at det ikke var okay de piftede.

Han var påvirket.

Han kom ikke over.

Thiago vandt guld – Renaud sølv.

 

De kom ind under huden på ham – fordi han mistede kontrol

Det er selvfølgelig ikke kun tilskuernes fortjeneste, at deres brasilianske helt blev olympisk mester. Men det var tydeligt, at de kom under huden på den franske forhåndsfavorit.

Men kom det bag på Renaud at tilskuerne også buhede dagen efter?

Troede han at han kunne irettesætte dem igennem medierne?

Måske.

Måske havde han ikke set den komme. Måske havde han.

Havde han så besluttet sig til at give dem en nedadvendt tommelfinger hvis de buhede igen, eller var det bare noget der skete? Noget kunne tyde på det sidste.

 

3 sportspsykologiske råd, der kan få dig til at bevare din kontrol

Hvis du skal undgå at lade ting du ikke kan kontrollere påvirke din præstation unødigt er her hvad jeg vil anbefale dig at gøre:

 

1) Accepter at du ikke kan kontrollere alt

Har du tænkt på om der også er ting du ikke kan kontrollere? Mit gæt er at det er der. Dit første skridt er, at acceptere at du ikke kan kontrollere alt det der sker før under og efter din præstation. Accepter at du bliver påvirket. Accepter at det også kan være forbundet med ubehag. Accepter at det er en del af det at dyrke sport. Næste skridt er så…

 

2) Gør dig tanker om hvad du kan, og hvad du ikke kan kontrollere

Har du tænkt over hvad der påvirker dig mest? Er det sol i øjnene, dommerfejl eller irriterende tilråb fra modstanderholdets forældre?

Det næste skridt er at finde ud af hvad der påvirker dig og din præstation mest. Både det som du kan og det som du ikke kan kontrollere. Lav eventuelt to lister.

 

3) Nu laver du en strategi for hvordan du skal handle på de ting du ikke kan kontrollere

Tænk til sidst over hvad du kan gøre ved det du ikke kan kontrollere? Hvad gør du når det kravler ind under huden på dig? Når du er på vej til at lade det få mere opmærksomhed end det bør?

Tænk igennem på forhånd hvordan du vil handle. Skriv det ned. Find frem til dine egne strategier. Og start så med at træne dem. Måske virker nogen af dem med det samme, måske virker nogen først 31. gang du laver dem. Fortsæt arbejdet. Forbered dig. Kun på den måde undgår du at ende i en situation hvor det er følelserne og tankerne der styrer dig – i stedet for dig, der styrer din reaktion på dine følelser og tanker.

 

Du kan ikke få forstyrrelser til at gå væk. Men du kan lære at handle på dem hensigtsmæssigt. Hvis du vil altså? Hvis det er vigtigt nok?

 

Kom ind til en gratis og uforpligtende samtale med en mentaltræner hos Mental Motion

Vi tilbyder alle atleter en gratis og uforpligtende samtale. Her taler vi om hvordan et evt. forløb kunne se ud for dig. Vi taler om hvordan du mentaltræner hos os og du kan stille alle de spørgsmål du må have. På den måde kan vi sikre, at du får et godt indblik i, hvordan vi arbejder med mentaltræning, og hvad du kan forvente, hvis du vælger at starte et samarbejde med os.

Du kan booke en gratis samtale her

 

 

 

andre har også læst


Motivation sport: Hvad er motivation i sport?

”Er du ikke topmotiveret i din sport, så burde du måske lave noget andet?” Sådan har jeg ofte hørt både trænere og forældre sige til deres atleter/børn. Heldigvis oplever jeg også, at

Se mere

Når livet udenfor sporten driller …

Sporten og hverdagen hænger sammen   Sportspsykologi handler om meget mere end bare den præstationspsykologiske del af sporten. Det handler også om psykologien i livet uden for sporten.

Se mere

Mød en Mental Motion atlet: Kortspilleren Anders

Magic the Gathering atleten Anders – Om at arbejde mentalt med kortspil Anders har spillet Magic siden sommeren 2009, efter han var blevet introduceret til det af en gruppe venner fra gymnasiet. I

Se mere