SMARTE-MÅL – Sådan sikrer du dig en god målsætning

Stine Jensen

Stine Jensen

Sportspsykologisk konsulent hos Mental Motion
Stine er specialiseret i sportspsykologi, og hvordan den mentale sundhed kan opretholdes i elitesportens verden. Ved siden af jobbet i Mental Motion udgiver Stine forskning om mental sundhed i sport.
Stine Jensen

 

Alle atleter har drømme, oftest store drømme.

Det er ingen skam at tænke stort og være bevidst om det man gerne vil opnå.

 

Mange lad det dog blive ved håbet, håbet om at deres drøm en dag bliver til virkelighed. Men hvad kan du egentlig gøre for at sikre dig, det bedst mulige udgangspunkt for at dine drømme en dag går i opfyldelse? 

 

 

 

Måske tænker du:

 

“Jeg har ingen mål?

 

… Så tænk lige over det en til gang – Hvad så når du skal præstere i din sport i weekenden, og du har tanker såsom;

 

”Jeg skal bare vinde kampen i dag”

 

”Jeg skal kaste længere end sidste konkurrence”

 

”Vi skal slå dem med minimum 2 mål ligesom sidst vi mødte dem”

 

Alle sætter mål, mere eller mindre bevidst. Men…

 

Hvorfor er det vigtigt at sætte SMARTE-MÅL?

 

Hvis du sætter dig et mål for noget som er vigtigt for dig at opnå, vil målet kunne hjælpe dig til at:

 

  • Arbejde fokuseret

 

  • Bruge din energi rigtigt

 

  • Styrke din motivation 

 

 

Hvad indeholder SMARTE-MÅL?

 

Når de fleste sætter mål, så er de gode til at gøre det uden at tænke på, hvad kravene for at opnå målet er. Derfor bliver mange mål urealistiske, ukonkrete og ureflekterede.

 

På den måde er det mere held end forstand om målet bliver opfyldt – og det kan ikke siges at være holdbart. Se for eksempel på det her mål…

 

”Jeg vil rigtig gerne være en succesfuld svømmer” 

 

Chancen for at man kan nikke genkendende til dette mål er lige med sikkert. Udfordringen er dog, at det er svært at sige HVORNÅR man har opnået målet? For hvad vil det egentlig sige at være succesfuld…

 

 

Sætter du SMARTE-MÅL og bruger denne model sikre du dig, at få sat mål som du rent faktisk gerne vil springe op af sengen for at forfølge – selv på de dage hvor det hele er lidt op ad bakke.

 

SMARTE-MÅL er mål, som du ikke er i tvivl om, hvornår du har nået… 

 

Et eksempel kunne være:

 

”Jeg vil gerne over det næste halve år forbedre min tid på 100m. FRI med 0,2 sekunder”

 

Begge mål kan være ensbetydende med at du er en succesfuld svømmer, men det er meget lettere at lægge en plan og en strategi for, hvordan du opnår det sidstnævnte mål.

 

Sørger du for at dit mål opfylder de 6 krav for SMARTE-MÅL, så har du et godt udgangspunkt for at opnå de bedst mulige resultater som atlet.

 

Hvordan sætter man SMARTE-MÅL?

 

En metode man kan gøre brug af, for at sikre sig at man får sat de bedst tænkelige mål er modellen for SMARTE-MÅL. Modellen har 6 krav, som er sat ud for hvert bogstav i ordet SMARTE – opfylder dit mål kravene er du sikker på det er et godt og effektivt mål du har fået sat dig…

 

 

 

1. Specifikt – hvad er det helt specifikt du vil opnå

 

2. Målbart – hvornår er du i mål?

 

3. Accepteret – hvorfor gider du at kæmpe for at nå dette mål?

 

4. Realistisk – har du de ressourcer der skal til for at opnå målet?

 

5. Tidsbegrænset – hvornår er din deadline?

 

6. Evaluering – er det muligt at bedømme dit mål?

 

Det bare at komme igang med sætte SMARTE-mål så at du sikre dig, at have gjort ALT der står i din magt for at du en dag kan nå dine mål…

 

Vil du også lære, hvordan man håndtere pres? – så klik HER

 

 

SMARTE-MÅL sikre din selvtillid

 

Den vigtigste kilde til god selvtillid er succesoplevelser, hvor man har oplevet at ens evner rakte. Det er derfor afgørende, at skabe det bedst mulige fundament for at kunne samle på succeser – da gentagene fiaskoer vil svække overbevisning om, hvorvidt man kan lykkedes i den ene eller anden sammenhænge.

 

Ved at bruge metoden SMARTE-MÅL kan man sikre sig, ikke at få sat urealistiske og ukonkrete mål, som man ikke kan leve op til – derfor er en god målsætning afgørende!

 

Hvis man formår at stille de rette krav til sig selv og sin egen præstation, vil det føre en oplevelse af at være succesfuld med sig og det vil smitte af på troen på sig selv og selvtilliden.

 

 

☆ God målsætningslyst ☆

 

Kom ind til en gratis og uforpligtende samtale med en mentaltræner hos Mental Motion

 

 

Vi tilbyder alle atleter en gratis og uforpligtende samtale. Her taler vi om hvordan et evt. forløb kunne se ud for dig. Vi taler om hvordan du mentaltræner hos os og du kan stille alle de spørgsmål du må have. På den måde kan vi sikre, at du får et godt indblik i, hvordan vi arbejder med mentaltræning, og hvad du kan forvente, hvis du vælger at starte et samarbejde med os.


BOOK EN GRATIS

SAMTALE


Lad os tage en snak om hvad Mental Motion er - og hvordan et evt. forløb kunne se ud for dig

andre har også læst


Sådan her oplevede 3 atleter deres skadesforløb

  Du skal møde 3 atleter, der alle har tacklet deres skade helt forskelligt. Fælles for alle 3 er dog, at de har arbejdet sig mentalt igennem deres skadesforløb.   Vidste du, at

Se mere

Mød en Mental Motion atlet: Badmintonspilleren Michelle

Badmintonspilleren Michelle – Om at arbejde mentalt og TÅLMODIGT! Michelle startede med at spille badminton da hun var 8 år gammel og er i år i gang med sin 10. sæson. Hun startede med at

Se mere

Når livet udenfor sporten driller …

Sporten og hverdagen hænger sammen   Sportspsykologi handler om meget mere end bare den præstationspsykologiske del af sporten. Det handler også om psykologien i livet uden for sporten.

Se mere